[...] cos takiego A. przysiad wioslowanie wyciskanie na płaskiej wyciskanie sztangi sprzed głowy uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie unoszenie sztangielek na boki/wyciskanie sztangielek pompki na poreczach w zakresie powtrzen 10-12, 1 seria rogrzewkowa i 3 docelowe ogarniasz??? co ty na to??
Witam.Chciałem aby moj plan zostal poddany ocenie fachowców ;) Około pół roku jechałem FBW i rezultaty jeżeli chodzi o siłę to byly na plus ale masa tak sobie.Przyrosty praktycznie znikome, ale jakieś są,ale łapa tak samo (nie jestem sezoniakiem) Split 5 dniowy priorytet lapy Poniedziałek: Klatka 1.Poręcze klatkowe 4x max 2.Wycisk sztangi na [...]
[...] - 3serie 12/10/8 wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg - 3serie 12/10/8 wyciskanie sprzed głowy - 3serie 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 3serie 12/10/8 unoszenie w przód - 3serie 12/10/8 więc moje pytanie jest następujące, wystarczy mi ten trening na początek? wycisk na płaskiej 52kg martwy ciąg 70kg -wszystko to z poprawna [...]
[...] sztangi leżąc (której już nie posiadam :P ) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Standardowe ćwiczenie na biceps czyli unoszeni sztangielki(hantelki) w oparciu o kolano unoszenie sztangielek przodem unoszenie sztangielek bokiem wzdłuż tułowia unoszenie sztangielki leżąc zza głowy Ciężarami jakimi operowałem to głównie w granicach 20kg xD [...]
Dzięki Ci Latwoo ;D Bardzo zależy mi na brzuchu ;] Czy mogę w opisanych seriach dodać sobie dodatkowe ćwiczenie? W przykładowych treningach nic nie ma na brzuch. A może robić brzuszki w innym czasie? tzn. jeżeli robiłbym Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
[...] sztangielkami na przemian 4x12 piatek: ramiona: wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 4x12 wyciskanie sztangi w siadzie przed głową 4x12 wyciskanie sztangielek 4x12 kaptur: unoszenie kapturów ze sztangą 4x12 :P przedramiona: "zwijanie" sztangi z nadchwytem 4x12 zwijanie sztangi z podchwytem 4x12 obracanie przedramion ze sztangielkami 4x12 i nogi [...]
Witam. Wróciłem po 2 miesiącach na siłownie. Zamierzam przez miesiąc/dwa robić FBW, a potem przejść na split. Ułożyłem taki plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skośno(+) 4s - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s Triceps: - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s - pompki w [...]
[...] ze sztangą 3x10,8,8 uginanie ramion ze sztangą (mocno łamaną)3x8,8,6 modlitewnik hantle 2x14,12 nie; wyciskanie sztangi zza karku 4x8,6,6,6 wyciskanie hantli 3x12,10,10 unoszenie hantli w opadzie 3x 12,12,10 jeśli ktoś życzliwy był by wstanie mi to zatwierdzić dość szybko to dzisiaj już bym poleciał tym planem :) 10 czerwca wrzucam zdjęcia [...]
[...] sam biceps usun triceps w B daj sobie tylko triceps. I daj sobie wyciskanie sztangi na plaskiej- nie na skosie zamiast wyciskanie za karku daj sobie wyciskanie sztangi sprzed głowy. II zacznij sobie od martwego ciagu , a na plecy daj sobie podciaganie na klatek wyciskanie na skosie, na barki unoszenie na boki, na triceps pompki na poreczach
[...] ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : J/NJ Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak [...]
[...] 12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s po 12 Trening B Nogi: wykroki ze sztangą 3s po 12 Plecy: szrugsy 3s po 12 Klata: przenoszenie obciążenia w leżeniu 3s po 12 Barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s po 12 Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 3s po 12 Biceps: uginanie ramion w oparciu o kolano 3s po 12 I jeszcze mam pytanko w jakie dni [...]
[...] przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy wyciskanie hantlami ze skrecaniem (tzw. arnoldki) unoszenie w przód unoszenie w bok Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy Uprawiane inne [...]
Nie chodzi o to żeby czuć zmęczenie dla samego czucia. Jak je czuje to wiem, że ćwiczyłem a jak nie to mam wrażenie że nie ma różnicy Tym razem wspomogę się planem forumowicza: georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]
[...] ze sztangielkami 3s III SESJA(piątek) nogi: Hack-i 3s plecy: wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s/pompki na poręczach 3s barki: unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3s triceps: pompki na poręczach 3s biceps: uginanie ramion w podporze o kolano 3s 2x w tyg. interwały i w dni wolne brzuszek:) [...]
No cóż, przemyślałem to i... pewnie ku Twojej irytacji powiem, że chce tego spróbować. Co do suplementów, niechętnie ale rozważam ich użycie. Ale wracając do sedna, jeżeli możesz to oceń ten trening (jest to również SPLIT 3 dni w tygodniu, jednakże po kilkunastu kartkach artykułów i drobnej modyfikacji). Powiedziałeś, że mój układ nerwowy [...]
[...] na siłę) triceps: francuskie leżąc 3x10 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego sobota: barki: moje ulubione wznosy boczne 10,10,8,8 wyciskanie sprzed klatki 10,10,8,8 unoszenie w opadzie/pull up 10,10,10,10 Proszę o szczere opinię, plan na wakacje tylko potem wracam na siłownię i będzie git Cel drugorzędny: upodobnienie się do Daniela [...]
[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183
